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标题: 【十分钟快速健身瘦身】15课时视频格式 [打印本页]

作者: gtyre1 时间: 2015-7-18 12:57
标题: 【十分钟快速健身瘦身】15课时视频格式
【课程名称】
10 Minute Solution

【课程简介】
一共有15个系列，每个视频只有10分钟，适合抽不出大块时间的朋友，用各种方式针对各个部位练习，根据自己的需要挑着做。

【课程目录】
系列1 Target Toning
就是每套操五个部分，每部分十分钟。本操的锻炼点分别是：腰腹、手臂、伸展、臀、腿。

系列2 blast off belly fat
用五种方法锻炼腰腹，还是每种十分钟

系列3 Fitness Ball Workout
健身球操，编排还是不错的，有条件可以做做

系列4 Pilates
普拉提练习，这一系列都是50分钟，分五个小部分，不再重复。锻炼点分别是：腰腹、臀腿、手臂、燃脂、拉伸

系列5 Rapid Results Pilates
也是普拉提，锻炼臀腿、肩臂、腰、全身、拉伸。

系列6 Quick Tummy Toners
还是用各种方式对腰腹进行练习，如瑜伽、有氧操等等。

系列7 Pilates Perfect Body
又是普拉提打造完美身材，腹部、臀腿、手臂、塑形、拉伸。

系列8 Kickboxing Bootcamp
搏击操，运动量挺强，这个教练的眼神也很凶，汗一个。

系列9 Kettlebell Ultimate FatBurner
拿着单个大哑铃（目测至少8磅）做各种塑形运动的操，主要能锻炼手臂、腿臀和腰腹，动作简单易学，前四十分钟站立，后十分钟垫上。顺便说一句，我以前经常用1、2、3磅哑铃做运动，这个操用6磅哑铃做过，没有想象中那么费力^^大家注意循序渐进

系列10 Rapid Results Fat Burner
运动强度比较大的减肥燃脂操，没有垫上。

系列11 5 Day Fit Mix
综合性较强，里面有搏击、燃脂、瑜伽、腰腹、塑形，会用到哑铃。

系列12 Carb Burner 又一套十分钟练习，动作挺简单的。忽然想到，其实大家可以把里面喜欢的片段切分出来，自己组合运动哦

系列13 Belly Butt and Thigh Blasters
用松紧带练习，主要针对大腿和腰腹，还是很实用的。

系列14 Hot Body cardio Bootcamp
强度比较高的有氧操，能快速消耗热量

系列15 Knockout Body
又是一套搏击操，这种类型的操一般强度都挺大

下载地址：http://pan.baidu.com/s/1sj4zcU5

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作者: 周晓林 时间: 2015-7-18 16:53
谢谢分享！！！！！！！！！！！

作者: 123虎虎 时间: 2015-7-18 18:56
楼主是个好人

作者: 吴清 时间: 2015-7-19 11:21
一起顶起来吧，非常好！

作者: pl02189847 时间: 2015-7-23 13:03
太给力了，这么多好课程！

作者: 雪狼 时间: 2015-7-23 17:03
一起顶起来吧，非常好！

作者: KisTalAngel 时间: 2015-7-26 11:22
楼主，大恩不言谢了！

作者: ZZing 时间: 2015-7-26 16:35
楼主，大恩不言谢了！

作者: sunshine 时间: 2015-7-28 17:49
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作者: dengzhaoyi 时间: 2015-7-28 21:25
楼主是个好人

作者: nicsai 时间: 2015-7-31 15:08
楼主，大恩不言谢了！

作者: Iycum 时间: 2015-7-31 22:32
楼主是个好人

作者: Iycum 时间: 2015-7-31 22:33
要看要看我看看好好好

作者: 大龄儿童 时间: 2015-8-6 22:53
楼主，大恩不言谢了！

作者: wangyang9116 时间: 2015-8-10 16:57
楼主，我台崇拜你了！

作者: w8052374 时间: 2015-8-12 21:42
太给力了，这么多好课程！

作者: HUNHAN 时间: 2015-8-16 17:25
我看不错哦，谢谢楼主

作者: 旧书摊的杂志 时间: 2015-8-28 14:20
楼主雷锋啊，谢谢分享

作者: 760719489 时间: 2015-8-29 08:21
楼主雷锋啊，谢谢分享

作者: zjw1993 时间: 2015-8-31 10:24
楼主是个好人

作者: Ritafang 时间: 2015-9-7 11:28
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作者: 钟雪 时间: 2015-9-8 11:24
我看不错哦，谢谢楼主

作者: xiaozhangdesans 时间: 2015-9-8 15:36
。。。。。。。。、、、、、、、

作者: 青鸢酱 时间: 2015-9-8 22:45
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作者: raymondyu80 时间: 2015-9-9 08:23
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作者: 939丑人 时间: 2015-9-18 21:16
楼主雷锋啊，谢谢分享

作者: ibby 时间: 2015-9-19 22:10
楼主是个好人

作者: 黑色的明天588 时间: 2015-9-20 12:16
楼主是个好人

作者: zougeyang 时间: 2015-9-21 16:51
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作者: misslee588 时间: 2015-9-27 17:17
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作者: king198503 时间: 2015-9-28 00:41
楼主雷锋啊，谢谢分享

作者: goldcome123 时间: 2015-10-1 21:27
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作者: kachina 时间: 2015-10-5 15:51
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作者: x0y789 时间: 2015-10-6 09:24
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作者: zy01070020 时间: 2015-10-13 21:33
谢谢

作者: randy214 时间: 2015-10-15 17:46
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作者: lihq 时间: 2015-10-20 22:46
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作者: 775179577 时间: 2015-10-23 09:30
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作者: 唐某某 时间: 2015-10-23 19:16
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

作者: t3ar1r 时间: 2015-10-24 11:16
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作者: 707055308 时间: 2015-10-29 22:12
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作者: 我是小北 时间: 2015-10-31 08:28
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作者: Alicia 时间: 2015-11-4 20:36
【十分钟快速健身瘦身】15课时视频格式

作者: Conti 时间: 2015-11-27 11:01
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作者: mewuer 时间: 2015-12-9 11:46
我看不错哦，谢谢楼主

作者: lexiaohan 时间: 2015-12-14 13:12
我看不错哦，谢谢楼主

作者: only 时间: 2016-1-5 20:15
楼主雷锋啊，谢谢分享

作者: little 时间: 2016-1-16 17:54
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作者: jzj15092003178 时间: 2016-1-22 01:56
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作者: jzj15092003178 时间: 2016-1-22 01:57
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦

作者: shuaiqiang68 时间: 2016-2-8 21:42
楼主，大恩不言谢了！

作者: qixiangjian 时间: 2016-3-3 19:13
楼主是个好人

作者: qixiangjian 时间: 2016-3-3 19:14
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作者: 123456 时间: 2016-3-17 16:53
谢谢分享，学习先

作者: bks2016 时间: 2016-3-20 08:14
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作者: tieba 时间: 2016-4-7 17:55
太给力了，这么多好课程！

作者: nausicaa钟瑜 时间: 2016-4-7 21:44
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作者: 1142885815 时间: 2016-4-8 19:02
楼主是个好人

作者: abbyxiao1991 时间: 2016-4-12 15:24
楼主是个好人

作者: luan123 时间: 2016-4-20 19:45
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作者: wiz223 时间: 2016-4-21 16:25
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作者: 哈密琉璃仙 时间: 2016-5-19 13:29
我看不错哦，谢谢楼主

作者: sun12356791011 时间: 2016-5-21 16:04
谢谢楼主，露珠大好人啊

作者: molly 时间: 2016-7-25 14:29
楼主雷锋啊，谢谢分享

作者: 稻草人 时间: 2016-7-27 22:02
太给力了，这么多好课程！

作者: 呵呵哒1357 时间: 2016-7-28 14:15
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作者: 哈哈哈哈 时间: 2016-7-28 17:05
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作者: chen01 时间: 2016-7-28 17:34

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作者: 旌旗如林 时间: 2016-11-28 15:05
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作者: zndemon 时间: 2017-1-16 20:03
谢谢楼主

作者: coldhan 时间: 2018-1-8 21:34
楼主大好人

作者: goodboy2020 时间: 2020-4-4 00:30
这个帖子不错，大家快来顶起来！

作者: baoyue 时间: 2020-7-28 21:20
谢谢分享！

作者: nyljf2008 时间: 2020-11-1 12:51
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作者: adlop 时间: 2020-11-8 13:53
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: dandan303 时间: 2020-12-11 15:57
谢谢楼主分享

作者: 快乐学习2021 时间: 2022-12-19 22:51
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