东方云课堂

标题: 【十分钟快速健身瘦身】15课时视频格式 [打印本页]

作者: gtyre1 时间: 2015-11-9 18:07
标题: 【十分钟快速健身瘦身】15课时视频格式
【课程名称】
10 Minute Solution

【课程简介】
一共有15个系列，每个视频只有10分钟，适合抽不出大块时间的朋友，用各种方式针对各个部位练习，根据自己的需要挑着做。

【课程目录】
系列1 Target Toning
就是每套操五个部分，每部分十分钟。本操的锻炼点分别是：腰腹、手臂、伸展、臀、腿。

系列2 blast off belly fat
用五种方法锻炼腰腹，还是每种十分钟

系列3 Fitness Ball Workout
健身球操，编排还是不错的，有条件可以做做

系列4 Pilates
普拉提练习，这一系列都是50分钟，分五个小部分，不再重复。锻炼点分别是：腰腹、臀腿、手臂、燃脂、拉伸

系列5 Rapid Results Pilates
也是普拉提，锻炼臀腿、肩臂、腰、全身、拉伸。

系列6 Quick Tummy Toners
还是用各种方式对腰腹进行练习，如瑜伽、有氧操等等。

系列7 Pilates Perfect Body
又是普拉提打造完美身材，腹部、臀腿、手臂、塑形、拉伸。

系列8 Kickboxing Bootcamp
搏击操，运动量挺强，这个教练的眼神也很凶，汗一个。

系列9 Kettlebell Ultimate FatBurner
拿着单个大哑铃（目测至少8磅）做各种塑形运动的操，主要能锻炼手臂、腿臀和腰腹，动作简单易学，前四十分钟站立，后十分钟垫上。顺便说一句，我以前经常用1、2、3磅哑铃做运动，这个操用6磅哑铃做过，没有想象中那么费力^^大家注意循序渐进

系列10 Rapid Results Fat Burner
运动强度比较大的减肥燃脂操，没有垫上。

系列11 5 Day Fit Mix
综合性较强，里面有搏击、燃脂、瑜伽、腰腹、塑形，会用到哑铃。

系列12 Carb Burner 又一套十分钟练习，动作挺简单的。忽然想到，其实大家可以把里面喜欢的片段切分出来，自己组合运动哦

系列13 Belly Butt and Thigh Blasters
用松紧带练习，主要针对大腿和腰腹，还是很实用的。

系列14 Hot Body cardio Bootcamp
强度比较高的有氧操，能快速消耗热量

系列15 Knockout Body
又是一套搏击操，这种类型的操一般强度都挺大

下载链接：http://pan.baidu.com/s/1gdyLUtd

提取密码恢复后可见

作者: rachaelchen 时间: 2015-11-11 20:49
楼主好额~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: liumshth 时间: 2015-11-13 13:08
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作者: 779121280 时间: 2015-11-14 10:18
楼主是个好人

作者: bloodpeipei 时间: 2015-11-16 20:00
太给力了，这么多好课程！

作者: blacksky 时间: 2015-11-20 09:23
楼主是个好人

作者: Minor_yeah 时间: 2015-11-20 13:44
楼主，大恩不言谢了！

作者: 7801789 时间: 2015-11-22 14:35
一起顶起来吧，非常好！

作者: 噢噢噢爱你哦 时间: 2015-11-24 23:07
我看不错哦，谢谢楼主

作者: merton 时间: 2015-11-25 16:28
楼主是个好人

作者: 11200562zyc 时间: 2015-11-29 14:43
楼主雷锋啊，谢谢分享

作者: lrhss1990 时间: 2015-11-30 14:00
我看不错哦，谢谢楼主

作者: pl02189847 时间: 2015-12-1 19:23

太给力了，这么多好课程！

作者: caiyaochun 时间: 2015-12-1 21:17
楼主，我台崇拜你了！

作者: w303870 时间: 2015-12-6 20:39
一起顶起来吧，非常好！

作者: 荧荧应 时间: 2015-12-13 11:53
楼主是个好人

作者: lexiaohan 时间: 2015-12-14 13:11
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作者: 灵梦倩雪 时间: 2015-12-17 20:59
楼主是个好人

作者: only 时间: 2016-1-5 20:32
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作者: kingmark 时间: 2016-1-6 13:33

作者: EMMA 时间: 2016-1-8 17:47
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作者: mikysu 时间: 2016-2-23 20:49
楼主雷锋啊，谢谢分享

作者: luan123 时间: 2016-2-24 10:49
楼主，大恩不言谢了！

作者: 鸟人快跑 时间: 2016-2-24 17:12
一起顶起来吧，非常好！

作者: zhangbin_sz 时间: 2016-2-26 09:24
好课程，有的学了，谢谢！

作者: zhangms 时间: 2016-2-26 20:48
楼主好人啊

作者: 对立面的Blake 时间: 2016-2-27 15:45
我看不错哦，谢谢楼主

作者: 971404503 时间: 2016-3-1 18:11

可垃圾哦进

作者: qipa 时间: 2016-3-4 13:00
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作者: czsnail 时间: 2016-3-4 15:07
一起顶起来吧，非常好！

作者: qixiangjian 时间: 2016-3-9 19:28
楼主，大恩不言谢了！

作者: heling1989 时间: 2016-3-11 17:28
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作者: 123456 时间: 2016-3-17 16:37
谢谢分享

作者: bks2016 时间: 2016-3-20 08:33
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作者: mqhabc 时间: 2016-3-25 05:26
楼主是个好人

作者: SaigyoujiYuyuk 时间: 2016-4-3 01:54
啊哈~\(≧▽≦)/~

作者: misslee588 时间: 2016-4-12 18:50
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作者: wiz223 时间: 2016-4-22 08:30

楼主好额~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: cici803 时间: 2016-4-22 11:18
感谢楼主的分享

作者: tieba 时间: 2016-4-22 14:50
楼主是个好人

作者: sylvia 时间: 2016-5-1 17:01
楼主是个好人

作者: heweibisheng 时间: 2016-5-3 09:10
楼主雷锋啊，谢谢分享

作者: 哈密琉璃仙 时间: 2016-5-19 13:29
我看不错哦，谢谢楼主

作者: srj9393 时间: 2016-5-23 19:50
楼主是个好人

作者: 哲森L123 时间: 2016-5-25 20:29
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作者: fycyf 时间: 2016-5-28 18:09
太给力了，这么多好课程！

作者: angelc 时间: 2016-7-18 15:56
楼主雷锋啊，谢谢分享

作者: gzmwow 时间: 2016-7-23 17:12
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作者: molly 时间: 2016-7-25 14:27
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作者: hjkqqqadjh 时间: 2016-8-20 14:02
楼主雷锋啊，谢谢分享

作者: 戏梦人生 时间: 2016-9-4 15:37
哇，内容好多

作者: kamendgp 时间: 2017-3-3 16:14
这个帖子不错，大家快来顶起来！

作者: 通通啊 时间: 2017-3-5 10:27

太好了，谢谢老师

作者: 菜问心 时间: 2017-7-3 16:56
菜式学习团到此一观，感谢分享。

作者: dandan303 时间: 2021-1-6 22:19
谢谢楼主分享

作者: 2922342138 时间: 2021-1-28 19:33
这个帖子不错，大家快来顶起来！

作者: sykyks 时间: 2021-3-10 16:40

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作者: goodboy2020 时间: 2021-10-4 19:44
谢谢分享好资源

作者: zw318 时间: 2023-3-6 20:37
楼主太有才了，膜拜中……

作者: 快乐学习2021 时间: 2023-4-18 11:32
谢谢分享快乐

作者: zmncjx 时间: 2024-6-11 16:34
楼主是个好人

作者: XLZ 时间: 2024-10-10 22:27
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